تبلیغات
یادگاری - تمرین زیربغل خوئل استابز
 
یادگاری
صفحه نخست            تماس با مدیر            پست الکترونیک           RSS            ATOM




خوئل استابز می گوید دوست دارم تمرین عضلات پشت رابا انجام سه نوع بارفیکس آغازکنم دو ست به صورت مچ برعکس دو ست به صورت دست موازی و دو ست هم به شکل عادی. به ویژه در دوران حجم که طبیعتا دنبال حجم عضلانی بیشتری هستم بارفیکس کمکم میکند تا ضخامت و چگالی بیشتری نسبت به حرکت زیربغل سیم کش به دست آورم.
6 ست 15 تکراری از بارفیکس برایم گرم کردن  خوبی جهت  شروع تمرین  روی  عضلات پشت به حساب می آید و پس از آن می توانم  سراغ حرکت  مورد علاقه ام در تمرین  زیربغل یعنی زیربغل هالترخم بروم.
این یک حرکت ویژه در تمرین زیزبغل است که در آن میتوانم از سنگین ترین وزنه ها استفاده کنم.
این حرکت را نیز 6 ست 15 تکراری اجرامیکنم.سه ست اول رابه صورت دست باز و سه ست دوم را دست جمع و مچ برعکس انجام میدهم .


گاهی اوقات درآخرین ست ازهردو مدل وزنه بیشتری به کار میبرم ورسیدن به ناتوانی در12 تکرار را هدف قرار میدهم.
زیر بغل هالتر خم
کلید حرکت برای  من  که بلندقد  هستم این است  که وزنه  را خیلی پایین ببرم ونسبت به دیگر بدنسازان اندکی قوز شوم. همه باید در این حرکت سینه را بیرون دهند. با این حرکت روی بخش های میانی و بالایی زیربغل تمرکز میکنم و در نتیجه اندکی قوس درستون فقرات را حفظ میکنم و سعی میکنم آرنج های خود را تاجای ممکن بالا بکشم و عضلات را به سختی منقبض کنم.
به عقیده  من قوز کردن پشت اشتباه است.این کارنه تنها قدرت را کم میکندبلکه همچنین باعث میشود درمعرض آسیب دیدگی هم قرار بگیرید. من باخیلی ازبدنسازان جوان کارکرده ام تا بتوانم فرم اجرایی آنها  در این حرکت را اصلاح کنم . سعی کرده ام آنها رابه فرمی شبیه حرکت اسکوات توجه دهم و تاکید کنم سینه های خود را تا جای ممکن بیرون نگه دارند.
ما اغلب بدون وزنه شروع به کار میکنم تا از فرم درست بدن مطمئن شویم.پس از آن هم صرفا با یک جفت وزنه 20کلیویی در هر طرف هالتر شروع میکنیم تا آنها بتوانند با وجود وزنه هم فرم بدن را حفظ کنند . معمولا بالای سرشان هستم و دستم را بالای پشتشان نگه میدارم و میگویم  که سعی کنندبا آرنج های خود دست مرا لمس کنند. این روش آنها راترغیب میکندتا آرنج ها را بالاتر بکشند و بدین طریق انقباض در بخش میانی پشتشان شدیدتر شود.



تمرین زیربغل استابز

حرکت / تکرار / ست

بارفیکس
/ 15 / 6

زیربغل هالتر خم دست باز / 15 / 3

زیربغل هالترخم دست جمع برعکس / 15 / 3

زیربغل تک دمبل خم / 15 / 4

زیربغل قایقی / 15 / 4

فیله کمر / 15 / 4





نوع مطلب : ورزشی، 
برچسب ها : خوئل استابز، خویل استابز، استابز، بدنسازی، پرورش اندام، بادی کلاسیک، یادگاری، بدن سازی، زیربغل، تمرین، تمریت زیربغل با خوئل استابز، برنامه تمرینی استابز، عکس، عکس های استابز، زیر بغل هالتر خم، بارفیکس، توصیه بدنسازان، قهرمانان،
لینک های مرتبط :

پنجشنبه 15 اردیبهشت 1390
یکشنبه 26 شهریور 1396 06:23 ب.ظ
You really make it appear so easy together with your presentation however I in finding this
topic to be really something that I feel I would never understand.
It kind of feels too complicated and extremely huge for me.
I am taking a look ahead on your next publish, I will try to
get the grasp of it!
چهارشنبه 18 مرداد 1396 04:53 ب.ظ
Wow, marvelous weblog layout! How lengthy have you
been blogging for? you made running a blog look easy. The full glance of your web site is
great, let alone the content material!
دوشنبه 16 مرداد 1396 12:30 ب.ظ
Asking questions are genuinely nice thing if you
are not understanding something completely, except this post gives pleasant understanding yet.
پنجشنبه 18 خرداد 1396 09:24 ب.ظ
I don't even know how I ended up here, but I thought this post was good.
I don't know who you are but definitely you're going to a famous blogger if you aren't already ;) Cheers!
جمعه 12 خرداد 1396 08:06 ب.ظ
Undeniably believe that which you said. Your favorite justification seemed to be on the net the simplest thing to be
aware of. I say to you, I certainly get irked while
people think about worries that they plainly don't know about.
You managed to hit the nail upon the top as well as defined out the whole thing without having side-effects ,
people can take a signal. Will likely be back to get more.
Thanks
جمعه 29 اردیبهشت 1396 02:01 ق.ظ
Howdy! I simply want to offer you a big thumbs up for the
great info you have right here on this post. I will be
coming back to your site for more soon.
پنجشنبه 7 اردیبهشت 1396 03:37 ب.ظ
Hello, Neat post. There's an issue together with your web site in internet explorer, might check this?
IE nonetheless is the marketplace leader and a huge component to
other folks will pass over your magnificent writing due to this problem.
شنبه 2 اردیبهشت 1396 04:15 ب.ظ
Hello, I do think your web site might be having internet browser compatibility issues.
When I take a look at your web site in Safari, it looks
fine however, when opening in Internet Explorer, it has some overlapping issues.
I merely wanted to provide you with a quick heads up!
Other than that, great blog!
چهارشنبه 23 فروردین 1396 10:09 ب.ظ
Hello! I just wanted to ask if you ever have any issues with hackers?

My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing a few
months of hard work due to no data backup. Do you have any solutions to
protect against hackers?
پنجشنبه 17 فروردین 1396 01:09 ب.ظ
Simply wish to say your article is as amazing. The clarity in your post is
just spectacular and i can assume you are an expert on this subject.
Fine with your permission let me to grab your RSS
feed to keep updated with forthcoming post. Thanks a million and please keep up the
enjoyable work.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :