تبلیغات
یادگاری - تمرین جلو بازو با دنیس جیمز
 
یادگاری
صفحه نخست            تماس با مدیر            پست الکترونیک           RSS            ATOM



دو برنامه دلخواه دارم که به طور تناوبی از انها بهره می بردم . هر دو برنامه از حرکات اصلی و سنگین تشکیل شده اند اما حرکات را با تکنیک زیادی اجرا می کنم .
اگر نمی توانید وزنه را با انقباض عضلات خود جابه جا کنید و به آن ضربه می زنید همان بهتر که تمرین نکنید .
در هر ست در کل جلو بازو های خود پمپاز خون تاحداکثر ظرفیت داشته باشید ومطمئن شوید که روی سرشانه ها و آرنج ها فشاری وجود ندارد .
در برنامه ی تمرینی  خود هم از حرکات حجم ساز و  هم از حرکات کات و پیک کننده بهره گیری کنید . حرکات ایستاده برای حجم مناسبند وحرکات لاری و دمبل تک خم برای پیک بازوها مناسب هستند. از وزنه های فوق العاده سنگین استفاده کنید و  برای اجرا اخرین تکرار از  هر ست مبارزه ای قوی داشته باشید اما حتما دقت کنید تکرارتان با تقلب همراه نباشد .
پرتئین مصرف کنید و سپس باز هم پرتئین مصرف کنید.تنها با قرار دادن عضله تحت اضافه بار است که می توان انرا به رشد وادار کرد و پرتئین هم سوخت لازم را فراهم میکند . من به طور حداقل روزی 550 گرم پرتئین مصرف می کنم . شما باید حداقل روزی 200 گرم میل کنید .


برنامه 1

حرکت / تکرار / ست


جلوبازو هالتر ایستاده با میله خم / 8 / 4
جلوبازو دمبل نشسته تناوبی / 8 / 4
جلوبازو دمبل تناوبی روی میز بالاسینه (سینه رو به میز) / 8 / 4

برنامه 2

حرکت / تکرار / ست

جلوبازو هالتر ایستاده / 8 / 4
جلوبازو دمبل نشسته تناوبی / 8 / 4
جلو بازو لاری دست جم با میله خم / 8 / 4






نوع مطلب : ورزشی، 
برچسب ها : بدنسازی، پرورش اندام، بادی کلاسیک، دنیس جیمز، جلوبازو، برنامه تمرینی، قهرمان، مستر المپیا، آرنولد کلاسیک، یادگاری، نکته، روش تمرین، بازو، عکس های دنیس جیمز، عکس،
لینک های مرتبط :

شنبه 10 اردیبهشت 1390
دوشنبه 27 شهریور 1396 06:45 ق.ظ
Hi, i think that i saw you visited my weblog thus i came to “return the favor”.I am attempting to find things to improve my web site!I suppose its ok to use a
few of your ideas!!
جمعه 13 مرداد 1396 05:17 ق.ظ
Hello, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just curious if you
get a lot of spam feedback? If so how do you reduce it, any plugin or anything you can recommend?
I get so much lately it's driving me crazy so any
support is very much appreciated.
پنجشنبه 1 تیر 1396 12:21 ب.ظ
Hey there, You have performed a great job. I will definitely digg it
and personally recommend to my friends. I am confident they'll be benefited from
this site.
پنجشنبه 18 خرداد 1396 07:57 ب.ظ
Definitely believe that which you stated. Your favorite justification seemed
to be on the web the easiest thing to be aware of.
I say to you, I certainly get annoyed while people think about worries
that they plainly don't know about. You managed to hit the nail upon the top and defined out the whole thing without having side
effect , people can take a signal. Will probably be back to get
more. Thanks
چهارشنبه 3 خرداد 1396 03:23 ق.ظ
Nice post. I learn something new and challenging on blogs I
stumbleupon every day. It will always be helpful to read articles from other authors and practice a little something from other websites.
شنبه 30 اردیبهشت 1396 08:22 ب.ظ
Excellent post. I was checking constantly this blog and
I am impressed! Very useful information specifically the last
part :) I take care of such information a lot.
I used to be looking for this certain info for a
very lengthy time. Thanks and best of luck.
شنبه 2 اردیبهشت 1396 07:44 ب.ظ
Amazing! This blog looks exactly like my old one! It's on a
totally different topic but it has pretty much the same page layout and
design. Wonderful choice of colors!
دوشنبه 28 فروردین 1396 10:53 ب.ظ
Hi there to every one, the contents existing at this
website are truly remarkable for people knowledge,
well, keep up the nice work fellows.
شنبه 19 فروردین 1396 01:09 ب.ظ
This excellent website truly has all of the information I needed about this subject and didn't know who to ask.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :